Was hilft gegen Hitze? So überstehst du den Sommer

23 Jun 2024

Puh, ist das heiß! Der Sommer hat uns fest im Griff und die Temperaturen klettern stetig nach oben. Wer kennt es nicht, dieses Gefühl von Trägheit und Schlappheit, das sich bei brütender Hitze breit macht? Doch keine Sorge, es gibt einige bewährte Methoden und Geheimtipps, die dir helfen, die Hitze erträglicher zu machen und den Sommer in vollen Zügen zu genießen.

Ob im Büro, in der eigenen Wohnung oder unterwegs – mit den richtigen Strategien behältst du einen kühlen Kopf. Von einfachen Verhaltensänderungen über erfrischende Getränke und Snacks bis hin zu technischen Hilfsmitteln – die Möglichkeiten sind vielfältig!

Eines der wichtigsten Dinge, die du bei Hitze beachten solltest, ist deine Flüssigkeitszufuhr. Durch das Schwitzen verliert dein Körper viel Flüssigkeit, die du unbedingt wieder auffüllen musst. Am besten eignen sich Wasser, ungesüßte Tees oder Saftschorlen. Vermeide zuckerhaltige Getränke, da diese deinen Körper zusätzlich dehydrieren können.

Neben der ausreichenden Flüssigkeitszufuhr spielt auch die Ernährung eine wichtige Rolle. Leichte und erfrischende Speisen, wie Salate, Obst und Gemüse, belasten deinen Körper nicht zusätzlich und liefern dir wichtige Nährstoffe. Verzichte lieber auf schwere und fettige Mahlzeiten, da diese die Verdauung anregen und deinen Körper zusätzlich aufheizen können.

Auch wenn es verlockend ist, bei Hitze in der prallen Sonne zu liegen – vermeide es, dich der direkten Sonneneinstrahlung auszusetzen, besonders in der Mittagshitze. Suche dir lieber schattige Plätze im Freien oder verbringe die heißesten Stunden des Tages in kühlen Räumen.

Vor- und Nachteile von Ventilatoren

Vorteile	Nachteile
Günstiger in der Anschaffung	Verwirbelt Staub und Pollen
Verbraucht weniger Strom als Klimaanlagen	Kühlt die Luft nicht tatsächlich herunter
Sorgt für eine leichte Brise	Kann bei trockener Luft zu Augenreizungen führen

Fünf Best Practices bei Hitze

Viel trinken: Achte darauf, ausreichend Flüssigkeit zu dir zu nehmen, am besten Wasser oder ungesüßte Tees.
Leichte Kleidung tragen: Wähle lockere Kleidung aus atmungsaktiven Materialien wie Baumwolle oder Leinen. Helle Farben reflektieren das Sonnenlicht und helfen, die Körpertemperatur niedrig zu halten.
Kühle Duschen oder Bäder: Eine kühle Dusche oder ein Fußbad können Wunder wirken und dir sofortige Abkühlung verschaffen.
Räume abdunkeln: Schließe tagsüber die Fensterläden, Jalousien oder Vorhänge, um die Sonneneinstrahlung zu reduzieren.
Sport im Freien vermeiden: Verlege dein Workout in die kühleren Morgen- oder Abendstunden oder trainiere drinnen.

Fünf Herausforderungen und Lösungen bei großer Hitze

Schlaflose Nächte:Lösung: Fülle eine Wärmflasche mit kaltem Wasser oder lege ein Kühlpack ins Bett.
Konzentrationsprobleme: Lösung: Sorge für ausreichend frische Luft am Arbeitsplatz und mache regelmäßig kurze Pausen.
Kreislaufprobleme: Lösung: Stehe langsam auf und vermeide ruckartige Bewegungen. Trinke ausreichend und iss salzige Snacks.
Sonnenbrand: Lösung: Verwende Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor und trage schützende Kleidung.
Langeweile: Lösung: Nutze die Zeit für Indoor-Aktivitäten, wie Lesen, Kochen oder Spiele spielen.

Häufige Fragen (FAQs)

Was hilft am besten gegen Hitze?
Es gibt nicht die eine Lösung, die für alle passt. Eine Kombination aus verschiedenen Maßnahmen ist am effektivsten. Dazu gehören ausreichendes Trinken, leichte Kleidung, das Abdunkeln der Wohnung und kühle Duschen.

Welche Getränke eignen sich bei Hitze am besten?
Am besten sind Wasser, ungesüßte Tees und Saftschorlen. Vermeide zuckerhaltige Getränke, Alkohol und Kaffee, da diese dem Körper zusätzlich Wasser entziehen können.

Was kann ich essen, um meine Körpertemperatur niedrig zu halten?
Wähle leichte und erfrischende Speisen wie Salate, Obst und Gemüse. Vermeide schwere, fettige und stark gewürzte Gerichte.

Wie kann ich meine Wohnung kühl halten?
Lüfte morgens und abends, wenn es kühler ist. Schließe tagsüber Fensterläden, Jalousien oder Vorhänge. Verwende Ventilatoren oder Klimaanlagen.

Welche Kleidung ist bei Hitze empfehlenswert?
Trage lockere Kleidung aus atmungsaktiven Materialien wie Baumwolle oder Leinen. Helle Farben reflektieren das Sonnenlicht besser als dunkle.

Wie kann ich mich vor Sonnenbrand schützen?
Verwende Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor (mindestens LSF 30), trage schützende Kleidung und meide die Mittagssonne.

Was kann ich gegen Hitzewallungen tun?
Hitzewallungen können verschiedene Ursachen haben. Konsultiere einen Arzt, um die Ursache abzuklären. Es gibt verschiedene Behandlungsmöglichkeiten, z. B. Hormontherapie oder pflanzliche Heilmittel.

Ab wann ist Hitze gefährlich?
Ab einer Temperatur von 30 Grad Celsius steigt das Risiko für hitzebedingte Gesundheitsprobleme. Achte auf Warnsignale wie Kopfschmerzen, Schwindel oder Übelkeit und suche bei Bedarf einen Arzt auf.

Tipps und Tricks

Neben den bereits genannten Maßnahmen gibt es noch einige weitere Tipps und Tricks, die dir helfen können, die Hitze besser zu ertragen:

Lege ein feuchtes Tuch in den Nacken oder auf die Stirn.
Fülle eine Sprühflasche mit Wasser und besprühe dein Gesicht und deinen Körper regelmäßig.
Verwende einen Ventilator, um die Luft im Raum zirkulieren zu lassen.
Nimm ein kühles Fußbad.
Trinke lauwarmen statt eiskalten Tee, um deinen Körper nicht zusätzlich aufzuheizen.

Hitze kann anstrengend sein, aber mit den richtigen Strategien und einer positiven Einstellung lässt sie sich gut aushalten. Achte auf deinen Körper, trinke ausreichend Flüssigkeit, meide die pralle Sonne und gönne dir regelmäßig Pausen an schattigen Plätzen. Und vergiss nicht: Der Sommer ist auch die Zeit für erfrischende Drinks, leichte Snacks und entspannte Stunden im Freien – genieße es!